Thiền là một phương pháp rèn luyện sự chú ý và nhận thức, cũng như đạt được trạng thái nhận thức rõ ràng và bình yên về mặt cảm xúc, và trạng thái ổn định, thông qua việc áp dụng một kỹ thuật như chánh niệm, hoặc tập trung tâm trí vào một đối tượng, suy nghĩ hoặc hành động cụ thể. Nó cũng có thể được gọi là một loạt các chiến lược nhằm thúc đẩy nhận thức cao hơn và sự chú ý tập trung.
Thiền là một cách tiếp cận khác để thay đổi trạng thái nhận thức của một người đã được tìm thấy để cung cấp nhiều lợi ích về mặt tâm lý. Thiền có lợi cho tất cả mọi người, người ta nên bắt đầu thực hành nghệ thuật thiền từ khi còn nhỏ vì nó giúp giảm lo lắng và tăng cường kỹ năng tập trung.
Lợi ích của thiền đối với trẻ em tập trung vào việc làm dịu bộ não mệt mỏi bằng cách cung cấp cơ hội để thư giãn và tập trung mỗi ngày, nó giúp trẻ em thực hiện hiệu quả và rõ ràng hơn. Trẻ em ngày nay được phát hiện là căng thẳng hơn, đó là lý do tại sao việc thực hành thiền cho trẻ em trở nên quan trọng, nó sẽ giúp kết nối tâm trí và cơ thể của trẻ và tăng cường cả sự bình yên về thể chất và tinh thần, giúp trẻ sống trọn vẹn hơn ở hiện tại.
1. Cải thiện giấc ngủ:
Dễ dàng hơn để làm dịu những suy nghĩ gây mất tập trung khiến tâm trí trẻ chạy đua bằng cách thư giãn cơ thể và tâm trí. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể làm giảm cortisol, một loại hormone gây căng thẳng. Thiền giúp trẻ ngủ ngon hơn bằng cách tăng mức melatonin tự nhiên của trẻ. Hơn nữa, căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về giấc ngủ hiện có trong một số trường hợp. Thiền có thể giúp trẻ có được giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Thiền có thể làm dịu tâm trí và cơ thể đồng thời thúc đẩy sự bình yên bên trong khi được sử dụng như một liệu pháp thư giãn. Thiền, khi được thực hành trước khi đi ngủ, có thể giúp giảm chứng mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sự bình tĩnh tổng thể.
2. Tăng cường sự tập trung và kéo dài khả năng chú ý:
Theo các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, thiền có thể cải thiện cấu trúc và chức năng của não thông qua việc thư giãn, giảm căng thẳng, lo lắng và buồn bã. Tăng cường sự tập trung và chú ý của trẻ trong khi học. Khả năng cải thiện sự chú ý của thiền từ lâu đã được các nhà nghiên cứu chứng minh. Một buổi thực hành thiền ngắn có thể rèn luyện trí óc để tập trung bằng cách tăng cường khả năng phục hồi và kỷ luật. Não bộ và suy nghĩ của người thiền định ổn định. Thiền có thể cải thiện sự chú ý của tinh thần bằng cách điều chỉnh chức năng não ở những người thực hành thường xuyên. Thực hành thiền sẽ có lợi hơn cho trẻ em vì nó sẽ giúp chúng tập trung và chú ý vào việc học. Trường phát triển nhân cách tốt nhất cung cấp các lớp thiền và yoga vào buổi sáng hàng ngày để trẻ em có được tâm trí bình tĩnh để học những điều mới.
3. Giảm căng thẳng và lo lắng:
“Thiền, là phương pháp tập trung sự chú ý của trẻ vào khoảnh khắc hiện tại và liên tục quay trở lại khoảnh khắc đó, thực sự làm giảm căng thẳng, dù là tích cực hay tiêu cực.” Lo lắng, đau mãn tính, trầm cảm, bệnh tim và huyết áp cao là tất cả những điều mà thiền có thể giúp ích. Khả năng hiện diện hoàn toàn, nhận thức được chúng ta đang ở đâu và đang làm gì, và không phản ứng quá mức hoặc bị choáng ngợp bởi những gì đang diễn ra xung quanh, được gọi là chánh niệm. Nó giúp giảm lo lắng và những suy nghĩ lo lắng khi trẻ nhận thức được khoảnh khắc hiện tại thay vì lo lắng về tương lai hoặc quá khứ. Sự trọn vẹn của tâm trí hay thiền định là một sự phát triển nhân cách đầy hứa hẹn cho trẻ em.
4. Tăng cường khả năng sáng tạo:
Thiền chánh niệm có thể giúp trẻ sáng tạo và đổi mới hơn. Chánh niệm, trước hết, kích hoạt tư duy phân kỳ. Nói cách khác, thiền cho phép các khái niệm mới đi vào tâm trí trẻ. Thứ hai, rèn luyện chánh niệm giúp tăng cường sự chú ý và giúp trẻ dễ dàng nhận ra những ý tưởng mới và hữu ích.
5. Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc:
Thiền định giúp trẻ hiểu rõ hơn về bản thân đồng thời tăng cảm giác an toàn. Trẻ em học được rằng chúng không cần phải phản ứng với mọi ý tưởng và cảm xúc của mình, điều này giúp tăng nhận thức về bản thân và sự tự tin.
6. Cải thiện toàn diện sức khỏe:
Thiền định có thể giúp trẻ đạt được cảm giác yên tĩnh, thanh bình và cân bằng, có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của trẻ. Những lợi ích này vẫn tiếp tục tích lũy ngay cả sau khi buổi thiền định của trẻ kết thúc. Thiền định có thể giúp trẻ bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày và thậm chí có thể giúp trẻ kiểm soát các triệu chứng của một số bệnh lý.
7. Tăng cường nhận thức về bản thân và sự đồng cảm:
Nhận thức thực sự về bản thân đến từ việc thực hành chánh niệm, cho phép tâm trí tự khám phá bản thân một cách tự nhiên. Thiền chánh niệm cũng dạy trẻ rằng không phải mọi cảm xúc hay suy nghĩ đều đáng để phản ứng. Nó hỗ trợ việc ưu tiên các nhiệm vụ và sử dụng năng lượng và thời gian của trẻ một cách hiệu quả. Ngoài ra, thực hành chánh niệm dường như kích hoạt các vùng não tạo nên sự đồng cảm. Chánh niệm cũng hỗ trợ chúng ta hiểu được cảm xúc của con người bằng cách cho phép chúng ta nhận thấy những trạng thái cảm xúc tinh tế hơn ở bản thân và người khác. Cuối cùng, khả năng giữ bình tĩnh cho phép một người duy trì sự tách biệt giữa tình cảm của người khác và của chính mình, ngăn không cho hai thứ này hòa vào nhau.
Tất cả những lợi ích của thiền đối với trẻ em này đều rất quan trọng. Trẻ em sẽ có xu hướng được hưởng lợi bằng cách cải thiện khả năng tập trung và chú ý tốt hơn, nâng cao nhận thức về bản thân và lòng tự trọng, giảm mức độ căng thẳng và lo lắng, đồng thời nuôi dưỡng lòng tốt. Thực hành điều này từ khi còn nhỏ sẽ giúp trẻ học được nhiều giá trị khác nhau và có được sự tự tin, điều này sẽ theo chúng suốt cuộc đời, dẫn đến thành công.
